◆승리하는 아침을 만드는 5가지 의식
- 잠자리를 정리하라(3분)
- 명상하라(10~20분)
- 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)
- 차를 마셔라 (2~3분)
- 아침 일기를 써라(5~10분)
01. 잠자리를 정리하라
매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다.
내 힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다는 사실은 삶에 생각보다 큰 위안과 도움을 준다.
02. 명상하라
성공한 사람들의 80% 이상이 매일 아침 어떤 식으로는 "마음 챙김 "수련을 한다.
명상을 삶의 중요한 연습으로 받아들인다. 그들이 명상을 하는 이유는 명확하다.
"현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다"
명상은 인간의 모든 능력을 향상하는 원천기술
막 깨어난 아침 10분~20분쯤 소파에 앉아 정시를 한 곳으로 모으는 연습으로 하루를 시작한다
명상을 할 때는 "그때 그렇게 했어야 했는데" 같은 생각은 피해야 하며 , 정신을 위한 따뜻한 목욕이다.
명상을 통해 전체 지도를 살펴보면서 수준 놓은 의사결정을 내릴 수 있기 때문이다.
목표 달성을 위한 절차와 순서 필요한 자원 무시해도 될 조건 등을 결정하는 일은 결코 쉽지 않다.
하지만 명상은 이를 가능하게 해 준다. 심호흡 하나가 인생을 바꿔놓는다.
ⓐ부제:나에게 맞는 명상법을 찾아라
- 헤드스페이스나 캄 등의 명상 앱을 이용
- 유도 명상에 귀 기울이는 것도 좋은 방법
- 초월명상도 추천한다
ⓑ목표는 생각의 관찰
명상의 목표는 15분간 다른 생각을 하더라도 마지막 5분은 평화와 조화 충만함이 나타난다.
명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않고 "정신이 방황하고 있다"라는 걸 알아차리는 데 있다
하루 10분, 7일 동안 당신이 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하라
마음을 차분하게 가라앉히는 게 목표가 아니다."자신의 생각을 관찰하는 것"이다.
타이탄들이 명상을 통해 얻은 보상은 날마다 일을 30~50퍼센트 더 하면서도 스트레스는 절반으로 줄어든 것.
"얻어야 할 것에 집중하지 마라, 버려야 할 것이 무엇인지에 집중하라, 그것이 명상이다"
03. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)
네이비실 팀의 최우수 지휘관은 새벽 4시 35분에 일어나는 것을 이렇게 표현했다
"적보다 먼저 일어났다는 심리적 승리감이 좋기 때문이다"
경쟁자들이 일어나기 전에 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다.
저자는 팔 굽혀 펴기를 5~10회 반복하면서 잠을 깨는 일을 했다.
또 다른 타이탄은 30~60초 동안 찬물로 샤워를 한다.
04. 차를 마셔라(2~3분)
목표는 간단히 마시는 것이다.
05. 아침 일기를 써라 (5~10분)
차 한잔 마시면서 일기를 쓴다.. 물론 목표는 거창한 것이 절대 아니다
활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다.
타이탄들의 조언을 얻어 "5분 저널"이라는 일기장을 사용한다
매운 단순하게 몇 가지 질문에 답을 적고 저녁에도 5분 동안 똑같이 한다 각각의 질문에는 3가지 답을 적는다
아침에 대답해야 하는 내용:
①내가 감사하게 여기는 것들
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②오늘을 기분 좋게 만드는 것은?
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③오늘의 다짐
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밤에 써야 하는 내용:
①오늘 있었던 굉장한 일 3가지
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※주의사항
추구하는 것에만 집착하면 현재 갖고 있는 걸 잃는다. 현재 갖고 있는 것에 감사하면 마침내 추구하는 것을 얻게 된다
5분 저널은 우리에게 이 진리를 일깨워주는 탁월한 도구이다
"내가 감사하게 여기는 것들"에 대한 답을 적을 때는 4가지 범주로 나누어 생각해보는 걸 추천한다.
예를 들어 건강한 가족들 사랑하는 개 이런 반복적인 답은 아침 일기를 쓰는 목적에 어긋난다
아침 5분 저널을 작성할 때마다 스스로에게 이 질문을 던지면서 떠오르는 것들 중 가장 마음에 드는 3가지 고른다
1. 내게 정말 많은 도움을 주었거나 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들
2. 오늘 내게 주어진 기회
3. 어제 있었던 근사한 일
4. 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들
결론
우리는 이렇게 5가지의 매일 오전에 타이탄들이 하는 일에 대해 알아보았다
타이탄들은 5가지 모두 하는 날은 1년 중 30퍼센트 밖에 되지 않는다.
하지만 매일 최소한 한 가지 이상은 해치운다는 것이다
그리고 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다.
◆ 나는 성공을 위해 항상 열심히 살아왔다고 생각은 하지만 결론적으로 한 번도 성공한 적이 없는 것 같다.
매일 돈을 버는 일을 하고 있고 , 가족을 위해 나 자신을 위해 열심히 살지만 성공은 항상 멀리 존재하고
특별한 사람들만 성공하는 것으로 생각하고 있었다. 이제는 나 자신도 달라지고 싶어서.
성공에 관한 책중에서도 내가 실천이 가능한 부분은 이렇게 포스팅할 예정이다.
책을 쓴 저자나 기타 다른 사람들의 저작권을 침해할 의도는 전혀 없으며. 그들이 책을 통해 알려주는 것들을 정리해서
내가 블로그에 저장하고 언제 어디서나 볼 수 있고 따라 해 보는 것이 목적임을 밝혀둔다.
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